[...] regres 14kgxx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 8-) Ale dzisiaj była moc. Aż musiałam parę razy obciążenie liczyć, bo nie wierzyłam, że tak fajnie mi poszło. :-) Ad.1. W końcu, w końcu, w końcu! Przełamałam te nieszczęsne 66 kg i dzisiaj chyba nawet 80 bym [...]
[...] w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 - niezbyt obszerne krążenia bioder x15 na każdą stronę - półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę - przysiady z gryfem x20 - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 - leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym spinaniem brzucha [...]
[...] 2x9kr Skłony boczne 10x15kg 10x20kg 10x25kg Unoszenie nóg w podporze 50x mc 30x mc+4kg Wyciskanie sztangielek w ławce poziomej 10x15,5kg 10x20kg Unoszenie nóg w podporze 10 razy to za mało... więc dałem 2 serie i maksymalna ilość powtórzeń. Na skośne 2 serie to też wydawało mi się mało, więc dorzuciłem jeszcze 1. Oczywiście, jak w poprzednich [...]
Dzień 163 i 164 Tydzień 22 Miska głodowa Nie wiem czemu, ale straciłam apetyt i obiad jadłam na trzy razy :-{ rosło mi w gardle wszystko, chociaż samopoczucie bardzo dobre i pełnia sił (oprócz okrutnych zakwasów %-)). Chyba to przez solidarność z naszymi rzeźbiącymi Fitnesskami |-) };-) Dzień 165 Tydzień 22 Miska [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b6a3d45d95c4725b5171ad1b0b72ecc.png Podsumowanie tygodnia: BF: Zdziwiłem się mierząc to, bo spodziewałem się jego wzrostu, więc dla pewności 4 razy powtórzyłem... i wychodzi tak samo (+-0,5mm). "Test lustra" pokazał, że tłuszczu delikatnie ubyło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cd6dcdf5c3c4d4a9847d8efde6ad514.png [...]
[...] po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10 10 12,5 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 7 8 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 - młotek oburącz i podciąganie sztangi na maszynie wzdłuż [...]
[...] po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10 10 12,5 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 7 8 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 - młotek oburącz i podciąganie sztangi na maszynie wzdłuż [...]
Uff, przeprowadzka za mna. Nie bylo szans na trening, trza bylo jezdzic, a to ikea, a to lodowki szukac, kilkanascie razy przewozic rzeczy.. Nie wiem czy mozna to nazwac regeneracja, bo bylo duzo dzwigania i zabiegania. Kregoslup pobolewal troche wczoraj, ale dzis juz jest ok. Wracam do regularnych treningow, niedlugo na nowej silowni :) [...]
[...] od 7:00 do 19:00. Wieczorem film polecony przez Konia - RUSH, numer 1 z wszystkiego co widziałem w tym roku. Muszę Tacie przywieźć jak najszybciej. Dieta - w pracy na dwa razy poszły 4 jaja, 2 mozarelle, warzywa, 2 banany - kolacja wyjadałem mięso które się jeszcze ostało, poszło już prawie wszystko - w pracy jeszcze ziemniaczek jeden rano, [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta( -białko:2. -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak pro mag35 8. TRENING 3 razy silownia 4 cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ciezko teraz powiedziec 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Poza cyklem to tak raz dziennie jest ok. Teraz te 2-3 to minimum. Mam partnerke ale ona 2-3 tez tyle, ze w tyfodniu. I to max 2-3 razy. A ja nie wytrzymuje
[...] 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz - 250 metrów (też musze czymś podmienić) C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut. W niektórych ćwiczeniach nie podałam zakresu powtórzeń i serii, z tego powodu, że będą się zmieniać z tygodnia na tydzień i będę to uzupełniać [...]
[...] siedząc, pod koniec serii bardzo ciężko ręce szły do góry. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie), od 6 powtórzenia ciężko, ostatnia seria zrobiona na dwa razy. 11.Przysiady ze sztangą na karku, pilnowałam pleców oraz kolan. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka czerwona, cukinia, pieczarki, cebula Przyprawy: sól, pieprz, [...]
[...] na maszynie siedząc: 15x 9kg(nie jestem pewna tego obciążenia, muszę zapytać trenera następnym razem) 3b. Uginanie nogi w tył stojąc: 15x 2,5kg naprzemiennie powtarzane 3 razy 4. Wykroki ze sztangielkami idąc: 20 na każdą nogę x 10 kg (po pięć w ręku) x 4 serie 5. Wspinanie się na palce, stopy równolegle, palce na zewnątrz, palce do wewnątrz i [...]
Na twoim miejscu zacząłbym spokojnie od 2400 kcal, ale w sumie to zależy ile razy ćwiczysz, jak długo i co. U mnie waga ładnie spadała jak dodałem trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli, ale jak kto woli :) Z cwiczeniami sprawa wyglada nastepujaco 3x w tyg trening silowy po 50 min powiedzial bym ze dosc intensywny. 2 albo 3 x w tyg (w zaleznosci od [...]
[...] spartakusa mam wrażenie, że umieram i wszystko mnie boli), no i piję średnio 2.5 litra wody dziennie. Nie zażywam pełnej dawki kreatyny CM3 (4 tabletek) tylko 3 tabletki 3 razy dziennie. Używałem jeszcze przed treningówki Loader 2.0 ale źle na mnie działała, serce waliło mi jak szalone nawet na jednej miarce, nie mogłem po tym spać (mimo, że [...]
[...] sztanga 30kg 2 tylnie przysiady 30 kg 1 mila biegu czas 1h05. Dzisiaj nie walczyłam o czas poniżej 1h, bo nie czuję że jeszcze w pełni zdrowa....sprinty odpadają, a kilka razy mi się ciemno przed oczami zrobiło:-D Miska: stało się kuku bo mega niedojedzona,,,,w planie był obiad z cielęciny (nigdy nie jadłam), ale gdy wzięłam pierwszy kęs to [...]
[...] Słuchawy na uszy, krótkie przerwy, robię co do zrobienia i po ptokach :)) Loader + krótkie przerwy + ww w diecie + dużo wody = pompka czasem nie do ogarnięcia :-D Adam wiele razy pisał, że jest mega zadowolony z Loadera przede wszystkim dlatego, ze nie czuje zjazdu po treningu jak po hamerykańskich wynalazkach, co potwierdzam w 100% :) Ciężary [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
